Volete diventare calciatori professionisti? Non è più soltanto questione di puro talento, ma anche e, soprattutto, di lavoro meticoloso, da sviluppare giorno dopo giorno tra allenamenti, alimentazione controllata e una gestione oculata del recupero fisico.
Questo perché il calcio è uno sport che richiede grande intensità, in cui partite ravvicinate vengono rese complesse da ritmi sempre più frenetici. Al fine di mantenere prestazioni ottimali e minimizzare il rischio di infortuni, un calciatore deve seguire con attenzione un programma di allenamento fisico che deve essere studiato nei minimi dettagli. Come fa, però, un calciatore professionista ad allenarsi? Quali sono i segreti che regolano la sua alimentazione? Andiamo a scoprirlo da vicino, così da capire quali sono i segreti che permettono ai calciatori più citati tra le quote Champions League di restare campioni anno dopo anno.
Perché allenarsi è importante? L’allenamento quotidiano per un calciatore è di fondamentale importanza e viene costruito sulla base del ruolo che deve interpretare, a cui poi si sommano le caratteristiche fisiche del singolo e le necessità della squadra. Sono tre gli aspetti principalii: la preparazione fisica, quella tecnica e infine l’aspetto tattico.
Dal punto di vista prettamente fisico è fondamentale che l’atleta lavori su forza muscolare, velocità e resistenze. Occorrono sessioni di palestra per aumentare la massa muscolare e prevenire gli infortuni, attraverso esercizi ad hoc per potenziare le gambe. Non c’è soltanto la forza da tenere in considerazione in quanto il calcio è uno sport che si sviluppa durante novanta minuti.
Parte dell’allenamento, quindi, deve cercare di spingere alla crescita della resistenza. Quando un giocatore è al suo picco fisico però è necessario tenere in considerazione anche l’aspetto tecnico. Ogni allenamento deve prevedere una serie di esercizi diretti a migliorare il controllo del pallone, la precisione nei passaggi, la capacità di tirare in porta e l’economia energetica nei movimenti senza palla. Questo vale per ogni singolo giocatore, in quanto nel calcio moderno la costruzione del gioco è una materia più collettiva che singola.
Infine c’è la componente tattica da allenare. Le grandi squadre dedicano gran parte delle proprie sedute a studiare schemi, impegnarsi nei movimenti e ideare strategie che si adattino al gioco degli avversari. Il calcio attuale richiede intelligenza e capacità di adattamento. Non è più infatti il periodo di un calcio unicamente fisico, che può essere annullato da un avversario più completo.
Alimentazione e riposo: tutto quello che è necessario fare. Se l’allenamento è il processo di costruzione dell’atleta, l’alimentazione è il processo che permette poi l’espressione della migliore prestazione fisica possibile. Ogni calciatore deve seguire una dieta rigorosa, studiata ad hoc per ottimizzare la resa in campo e semplificare la fase di recupero nel post-partita. Dal punto di vista scientifico l’alimentazione di un giocatore deve basarsi su un grande equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi, dove i primi fungono da principale fonte di energia, le seconde sono votate alla riparazione e alla crescita muscolare mentre il grasso è fondamentale per gestire al meglio il recupero.
Anche il riposo ha il suo grado di importanza e chiunque segua le quote calcio oggi su Betfair sa bene che le squadre performano peggio quando sottoposte a tante partite di fila. Riposarsi non significa soltanto dormire ma anche impiegare strategie mirate per favorire la rigenerazione muscolare e mentale.
Sonno, crioterapia e massaggi sportivi, sono tutti elementi che, se sommati, permettono ad un atleta di migliorare radicalmente le proprie condizioni. Un altro tassello degli ultimi anni è rappresentato da tecniche avanzate di rilassamento quali yoga o meditazione, importantissime per migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. Il calcio non chiede tanto soltanto al fisico ma anche alla mente del singolo.
